太極拳的慢練---論太極拳內三合的訓練方式的感想

由內外三合的內三合來看太極拳的慢練，可以很清楚的認知慢練的原因與重要。



內三合是指「心與意合，意與氣合，氣與力合」這原是心意拳所創造的武術術語，由於內三合的理論，能夠明確地標示出所有內家拳的訓練進程，現在已被具有相同性質的太極拳和八卦掌所引用，並且作為內家拳訓練的典範模式。



心與意合簡單的說，就是你心裡想做什麼動作，你的意念就能夠指揮你的身手步做出你心裡想做的動作。比如說，你心裡想用捲落的方法，很輕鬆地將內勁順著脊背從手指伸展出去，那麼你的意念便能夠指揮身手，順利地完成這個動作，這就是「心與意合」。
所以說「心與意合」事實上只是動作招式的初步熟練階段而已，這也是內家武術訓練的初步階段。在這個階段中，所要求的並不多，只是動作初步熟悉熟練，能收能放而已。
所以在「心與意合」的階段，學習者要輕鬆地反覆練習某一種動作，讓這個動作的方位要求、及重點要求，都能夠確實無誤地緩緩做出來即可，在這個階段中，不必要求速度快，更不可用力發勁。



在「心與意合」的階段完成之後，就要進入「意與意氣合」。所謂的意與氣合，是指你心意所指導的動作，已經非常精確了，只是動作看起來還不是非常流暢，當然也沒有勁道，這時候你就要用徹底放鬆，全身完全不用力的方式，不斷地反覆操作這個動作，讓這個動作能夠非常有韻律而流暢地大開大展發出，並且整個動作中不會有一絲一毫「牽筋扯絡」的感覺。



所謂牽筋扯絡，就是你完全放鬆，注意是在你完全不用肌肉力量的完全放鬆狀態，在做伸展式動作時，你如果感覺到自己的手臂筋絡，還有稍微拉扯的感覺，這就表示你的筋絡沒有開展，那麼你就要用五弓大展的方式，再依老師指導的正確方法，加強「含胸、拔背、沉肩、墜肘、捲尺骨、開掌指」的訓練。



最後，還要順著動作的形態，利用輕兵器到重兵器，協助開展這個動作所會用到的筋絡，如此才能夠讓這個動作達成「氣化」，也就是這個動作能夠像氣一樣，毫無拘束和僵硬地無限延伸到肢體的極限，以達成意到肢體便能像氣一樣發出的「意與意氣合」目標。



當武者完成「心與意合、意與氣合」的訓練時，就要進行「氣與力合」的強勁訓練，在這訓練中，一般都會再進行發勁的意念訓練。譬如讓手臂在運動中，感覺好像能夠捲動身旁的氣流一樣；譬如讓手臂在運動中，感覺好像內部虛空裡有氣團在滾動一樣；譬如意拳的宗師王薌齋所提陸地游泳的感覺…些意念的訓練，最主要是確保你的發勁能夠柔緩均勻，並且正確無誤。




也可以用飛矢不動以及如錐畫沙兩個觀念來了解太極拳的慢練；


以飛矢不動來說
中國辯論家惠施有「飛鳥之影，未嘗動也。」希臘哲學家有「飛矢不動」的說法。那是因為，當一個物體在給定的時刻，都占有自己的空間位置時，所以它是靜止不動的；而飛鳥之影和射出去的箭正好如此，所以飛鳥之影不動、飛矢不動。

以如錐畫沙來看
宋朝書法家黃庭堅說，晉朝大書法家王羲之的字：「如錐畫沙，如印印泥，蓋言鋒藏筆中，意在筆前耳。」
書法中的「如錐畫沙」是說，你如果要在乾的細沙上，用像鐵筆一樣的東西，寫出清楚而有力的字，你在下筆時，一定要輕緩均匀，不可以快速劃過。
因為你的鐵筆中正安舒，輕緩均地在細沙上劃過，由於速度不快所以被劃過的沙子，會緩緩地堆放在鐵筆劃過的兩旁，形成像兩道小山，而中間則會形成一道深谷，這樣你在沙上寫出的筆劃，就會很清楚而有力；如果你用的是在細沙上快速劃過的方法，那麼所劃過的地方沙子，又會淹回你所劃過的地方，讓筆劃淹沒而不清楚。「如錐畫沙」是「柔緩均匀」的用勁技巧，「如印印泥」則是「鬆沉安舒」的用勁技巧，「鋒藏筆中，意在筆前」用於武術就是打拳時，把鋒芒收歛在內，把內勁蓄藏在勢架之中，不許外露；出拳時意要在先，所「勢勢存心揆用意，意氣君來骨肉臣，凡此皆是意，我意仍在先。」