課後整理by張龍飛---僅節錄部分做為參考

壹、鷹翻纏摔（捲落）：
預備式雙腿並立站好，對手站我右邊，用右執我之右腕處，我左腳向左打開一步約九十分，同時作出反身大纏動作，先龍形拉出與敵人之空間（此時被敵人拉住之手不可左右搖動），接著猴相、虎坐、鷹翻（作這一連串動時****可以有運作空間），手掌鷹翻之同時****先向下，手掌順勢捲落出********帶出，右腳也同時向後旋，整個動作是順暢一氣呵成，整個運作身形一定要保持**上（腳向後旋時身形要保持三合），（切記捲落時手肘鷹翻動作要作完整不可馬虎，手肘先向下接著手掌要保持約一直線向下一吋吋捲落出去，捲時手掌要**對方之手腕才會有勁力湧出）。注意我身形向左靠時，被敵人拉住之右手不可左右搖動。

參、磨背：
一、先練重心在中間，起式兩手抱球，類似混元樁，兩手掌勞宮穴約略相對，雙腳一肩寬，重心在中間，先順時針向右轉至不能轉，再向左轉逆時轉至不能轉為止。
二、練換重心：姿勢同前，先向右轉，同時把重心完全換至左腳，再向左轉，把重心完全換至右腳，如此反覆練習。